Dov'è la tua attenzione è dove ti stai dirigendo e ciò che otterrai.
Se ti concentriamo su ciò che NON vuoi , rimarrai chiuso dentro in un cerchio.
Devi essere flessibile e cambiare l'orientamento del tuo pensiero per guidarlo nella direzione di ciò che vuoi e rende possibile il cambiamento e attivare le risorse psicologiche per trovare soluzioni.
Quando hai paura di affrontare una situazione che ti fa sentire insicuro, la tua mente tende a rimuginare sul pensiero: "Non voglio sentirmi insicuro."
Questo circolo mentale può durare giorni, mesi o persino anni, senza portare alcun beneficio o soluzione.
Se invece ti chiedi: Cosa vuoi sentire al posto di insicurezza?
Supponiamo che la risposta sia la fiducia in te stesso.
Una volta che ti rendi conto che il tuo vero obiettivo è sentirti più sicuro, il percorso si presenta più chiaro.
Accedi improvvisamente a conoscenza di te stessi a cui prima non sembrava che avessi accesso, a risorse interne che ti aiutano a disegnare i passi da fare fino a raggiungere la fiducia desiderata.
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Se si ha un problema scrivere in un foglio :
Ho un problema nell'affrontare gli esami, mi sento molto nervosa.
fatti la domanda- Cosa significa essere nervosa per me?
- Significa che sono agitata perché non posso controllare i miei nervi.
fatti la domanda- Come vorrei sentirmi?
-Vorrei essere tranquilla
fatti la domanda - Cosa significa essere tranquilla per me?
Non pensare a se mi va male perché diventerò nervosa e ho paura di non concentrarmi
Domanda : Cosa capita se smetto di pensare a se mi va male?
-Sarei concentrata a fare il test e me la caverò bene.
Domanda- Come faccio a sapere se sono calma davanti ad un esame?
Quando non mi tremano e mi sudano le mani . Quando non rimango
bloccata con le domande.
Domanda : cosa sentirò, vedrò, udirò quando sarò tranquilla?
.- Sentirò che tutto scorre senza intoppi, sentirò che ce la posso fare. Vedrò la mia mano scrivendo senza fermarsi e mi sentirò dire a me stesso tutto quello che devo scrivere.
Allora il mio pensiero dovrà essere come Sentirmi tranquilla davanti agli esami per trovare le soluzione giuste.
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Se devi affrontare un esame fai una lista dei possibili imprevisti:
Esempi:
Non sapere rispondere a una domanda specifica.
Emozionarti e non riuscire a sostenere una conversazione fluida.
Quando la lista sarà completa, soffermati punto per punto e fatti queste due domande:
1. Cosa potrei fare per peggiorare la situazione?
Non pensarci troppo, rispondi di getto con le prime azioni “riparatorie” che ti verranno in mente.
Evocandole adesso che non sei nel mezzo della mischia, a mente lucida, capirai da te che sono fallimentari.
Una cosa che potrebbe peggiorare ulteriormente la situazione nei due casi che abbiamo considerato potrebbe essere “Buttarmi a indovinare restando sul vago”," Paralizzarmi e
rimanere in silenzio” oppure “Pensare che non ce la farò mai”.2. E cosa farò, invece?
Questa seconda domanda ti aiuta a studiare, a mente fredda e con tutto il tempo necessario a disposizione, la migliore strategia possibile per affrontare quella specifica situazione.
Torniamo al nostro esempio:
anziché farfugliare qualche risposta poco plausibile, ti converrà dirottare la conversazione su un’area “adiacente” che rappresenta un tuo punto di forza, qualcosa su cui sei ferrato.
E invece di fare scena muta potresti provare a smorzare la tensione con l’ironia, ammettendo il tuo nervosismo e chiedendo un bicchiere d’acqua per darti modo di recuperare il sangue freddo perduto.
L’evocazione degli scenari peggiori, delle loro possibili evoluzioni catastrofiche e,infine, del loro scioglimento ti aiuta a predisporre delle strategie pronte da usare in caso di bisogno.
Avrai infatti creato dentro di te una sorta di campanello d’allarme che inizierà a squillare ogni volta che starai per imboccare una strada “peggiorativa”, avvisandoti del pericolo.
A quel punto saprai già cosa fare per uscire da quel potenziale vicolo cieco.
Risultato: se il temuto imprevisto dovesse realizzarsi sarai in rado di fronteggiarlo mantenendo la calma.
E lo gestirai con grande velocità di reazione.
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Quando noti che un pensiero contiene parole assolute come sempre, mai, tutti, nessuno, vale la pena fermarsi e chiedersi se rappresenti davvero la realtà oppure solo un'interpretazione.
-In particolare, cosa ti impedisce di ottenerlo? E se andassi oltre questa credenza?
-È molto difficile da ottenere!
-Difficile rispetto a cosa? Quale sarebbe la cosa peggiore che potrebbe succedere se ci provassi?
-Sbaglio sempre!
-Sempre? C'è mai stata una volta in cui non hai sbagliato?
Come trasformare una credenza limitante in una Credenza potenziante
Semplicemente si sostituisce un pensiero negativo con uno positivo.
L'obiettivo è costruire una convinzione più realistica, utile e orientata alle possibilità.
Alcuni esempi di trasformazione
Credenza limitante ➡️ Credenza potenziante
Non sono abbastanza bravo. ➡️ Posso migliorare con pratica ed esperienza.
Sbagliare significa fallire. ➡️ Ogni errore può insegnarmi qualcosa di utile.
Non riuscirò mai a cambiare. ➡️ Posso cambiare un passo alla volta.
Devo fare tutto da solo. ➡️ Chiedere supporto è una scelta intelligente.
Non merito il successo. ➡️ Il mio impegno può portarmi a risultati importanti.
Non sono creativo. ➡️ Posso allenare la mia creatività ogni giorno.
È troppo tardi. ➡️ Oggi è un buon momento per iniziare qualcosa di nuovo.
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Le credenze potenzianti sono convinzioni che favoriscono la crescita, aumentano la fiducia nelle proprie risorse e orientano le azioni verso gli obiettivi.
Non sono illusioni né frasi ripetute senza convinzione: sono modi di pensare che aiutano a riconoscere il proprio potenziale e a trasformarlo in comportamenti concreti.
Le tre credenze che possono cambiare la tua vita e ti aprono nuove possibilità:
Io posso.
Sono capace.
Me lo merito.
Io posso
Questa convinzione rappresenta la fiducia nella possibilità di agire.
Non significa essere certi di riuscire sempre, ma credere di poter fare un passo avanti, imparare e affrontare nuove sfide.
Dire "Io posso" significa spostare l'attenzione da ciò che manca a ciò che è possibile costruire.
Io posso significa scegliere di non lasciare che la paura decida al posto nostro.
Una persona che pensa "Non ce la farò" "Non sono abbastanza bravo" spesso rinuncia ancora prima di iniziare.
Chi, invece, sceglie di dirsi "Posso imparare" affronta la situazione con curiosità e disponibilità a crescere.
Ogni volta che dici: " Io posso "
stai dicendo alla tua mente che vale la pena cercare una soluzione.
Non importa quanto piccolo sia il passo l'importante è iniziare.
Domande da farti a te stesso:
* Cosa puoi fare oggi che ieri sembrava impossibile?
* Quali risorse possiedi già?
* Qual è il primo passo che puoi compiere?
* In quale occasione hai dimostrato di poter superare una difficoltà?
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"Sono capace"
Questa credenza riguarda il riconoscimento delle proprie competenze e delle proprie qualità.
Molte persone si concentrano esclusivamente su ciò che non sanno fare, dimenticando le esperienze in cui hanno affrontato sfide, risolto problemi e raggiunto risultati importanti.
Essere capaci non significa essere perfetti.
Significa avere la volontà di imparare, adattarsi e migliorare continuamente.
Ogni nuova competenza nasce dalla pratica, dall'esperienza e dalla perseveranza.
Domande da farsi:
* Quali risultati hai raggiunto grazie alle tue capacità?
* Quali competenze gli altri riconoscono in te?
* Quali qualità ti hanno aiutato a superare momenti difficili?
* Cosa puoi imparare dalla tua esperienza?
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"Me lo merito"
Questa è forse una delle credenze più profonde.
Molte persone lavorano duramente, ma fanno fatica ad accettare il successo, un riconoscimento o nuove opportunità perché, inconsapevolmente, credono di non meritarle.
Sentirsi meritevoli significa riconoscere il proprio valore come persona, indipendentemente dagli errori commessi o dai giudizi ricevuti.
Meritare non significa pretendere.
Meritare significa accogliere con serenità i risultati ottenuti grazie all'impegno, alle competenze e alla determinazione.
Quando una persona sviluppa questa convinzione, diventa più disponibile a chiedere ciò di cui ha bisogno, a valorizzare il proprio lavoro e a cogliere le opportunità senza sentirsi in colpa.
Chi crede di meritare il successo non smette di impegnarsi .
Semplicemente smette di sabotarsi.
Domande da farsi:
* Quali risultati hai ottenuto grazie al tuo impegno?
* In quali situazioni fai fatica a riconoscere il tuo valore?
* Cosa significa, per te, meritare il successo?
* Se credessi davvero di meritare ciò che desideri, cosa faresti in modo diverso?
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La storia di Laura: quando le credenze limitanti esistono solo nella mente.
Laura aveva 42 anni ed era una professionista competente. Da oltre dieci anni lavorava nella stessa azienda e riceveva continuamente apprezzamenti dai colleghi.
Quando si aprì una posizione da responsabile di reparto, tutti le dissero:
"Dovresti candidarti."
Lei sorrise e rispose:
"No, non sono abbastanza preparata."
Un collega le feci una domanda molto semplice.
"Chi ti ha detto che non sei abbastanza preparata?"
Laura rimase in silenzio. Poi rispose:
"Nessuno... me lo dico io."
Quella frase racchiudeva tutta la sua credenza limitante.
Non era la mancanza di competenze a impedirle di crescere.
Era il modo in cui vedeva se stessa.
Nel corso delle settimane quella convinzione iniziò lentamente a cambiare.
Prima diventò:
"Posso imparare ciò che ancora non conosco."
Poi:
"Sono capace di guidare un team."
Infine:
"Mi merito questa opportunità."
Qualche mese dopo presentò la candidatura.
E ottenne il ruolo.
Non perché fosse cambiata improvvisamente.
Ma perché aveva iniziato a vedere ciò che era sempre stato presente: il suo valore.
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La storia di Marco
Marco aveva appena avviato la sua attività.
Ogni volta che doveva presentare i suoi servizi ai clienti ripeteva:
"Non sono portato per vendere."
Una volta un suo cliente gli chiesi:
Nella tua vita hai mai convinto qualcuno di fare qualcosa?
Rise.
"Certo... ho convinto mia moglie a trasferirci in un'altra città."
E come hai fatto?
"Le ho spiegato i vantaggi, ho ascoltato i suoi dubbi e abbiamo trovato insieme una soluzione."
Il cliente gli sorrisi.
"Hai appena descritto una vendita."
In quel momento Marco comprese una cosa importante.
Non gli mancava la capacità.
Gli mancava la fiducia nelle proprie capacità.
Da quel giorno iniziò a dire:
"Sono capace di costruire relazioni di valore con i miei clienti."
Il suo atteggiamento cambiò.
E cambiarono anche i risultati.
Domande da farsi:
* Quali sono i tuoi tre punti di forza?
* Quali risultati hai ottenuto negli ultimi cinque anni?
* Quali competenze gli altri ti riconoscono?
* Cosa dimentichi troppo spesso di apprezzare di te stesso?
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La storia di Elena
Elena era una libera professionista.
Lavorava con passione, ma chiedeva compensi molto inferiori rispetto ai colleghi.
Quando una sua cara amica affrontò questo tema emerse una convinzione profonda.
"Non mi sento a mio agio nel chiedere di più."
La sua amica le chiesi:
Se una tua amica lavorasse con la tua stessa professionalità, le diresti di farsi pagare meno?
Assolutamente no.
Perché?
"Perché vale molto.
La domanda successiva fu inevitabile:
E tu vali meno?
Rimase in silenzio.
Quel silenzio fu l'inizio del cambiamento.
Qualche mese dopo aveva rivisto il proprio listino e iniziato a comunicare il valore del suo lavoro con maggiore sicurezza.
Non era diventata più competente.
Aveva semplicemente iniziato a riconoscere ciò che valeva già.
Domande da farsi:
* Cosa fai fatica ad accettare perché pensi di non meritarlo?
* Quale risultato hai ottenuto grazie al tuo impegno?
* Se credessi davvero di meritare ciò che desideri, come ti comporteresti?
* Cosa cambierebbe nella tua vita?
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Presupposizioni potenzianti
Quali altre opzioni hai? (Hai più opzioni e puoi scegliere tra di loro.)
Come saprai se ce l'hai fatta? (Puoi farcela e sapere esattamente quando)
Cosa ti porterà? (Lo otterrai e inoltre ti darà delle cose.)
Come ti piacerebbe risolvere questo? (Posso risolverlo e posso scegliere come farlo.)
Come fai a sapere che stai usando tutte le tue risorse? (Hai molte risorse,
puoi usarli e saprai che lo stai facendo.
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Come uscire ed allargare la comfort zone senza finire nella zona di panico.
Vuoi crescere, ma ogni volta che provi a spingerti oltre i tuoi limiti l'ansia prende il sopravvento?
Il problema non è la tua volontà: è la dimensione del passo che stai facendo.
il cambiamento sostenibile non nasce dalla motivazione, ma da micro-abitudini ripetute nel tempo.
La logica è semplice: piccoli step ripetuti con costanza fanno la differenza, molto più di grandi sforzi occasionali.
Esempio 1 — Vuoi migliorare a parlare in pubblico public?
Non iscriverti direttamente a una conferenza da 200 persone (zone panico).
Inizia parlando 2 minuti in più durante le riunioni di team : è nella zone di apprendimento, ma gestibile.
Dopo piano piano vai aumentando i minuti fino ad avere più sicurezza in te stesso, anche imparando a usare il tono di voce,a usare le pause.
Esempio 2 — Vuoi allenarti con costanza?
Non puntare a "1 ora di palestra ogni giorno" da subito.
Inizia con 10 minuti di movimento quotidiano (camminare, ballare): sufficientemente nuovo da farti crescere, sufficientemente piccolo da non farti mollare dopo tre giorni.
E dopo ogni settimana piano piano vai aumentando i minuti finché diventa una abitudine.
Il segreto è calibrare ogni passo: abbastanza sfidante da attivare apprendimento, abbastanza piccolo da non attivare l'ansia da prestazione.
Con il tempo, ciò che oggi sembra è la zona di apprendimento diventa la nuova comfort zone — e il perimetro si allarga naturalmente.
Il cambiamento non è un salto. È una somma di piccoli passi.
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Il fallimento non esiste. Tutto è apprendimento.
Il modo migliore per imparare é agire e a volte raggiungere il nostro obiettivo richiede
un po' di pratica o più tentativi.
Il primo passo non ti porta dove vuoi andare, ma ti tira fuori da dove sei.
Quando ci concentriamo nell'apprendimento ci predispone alla ricerca
nuove soluzioni, proviamo meno paura e assumiamo più rischi.
Se prendiamo più rischi, possiamo andare più lontano nella nostra vita.
Albert Einstein diceva che l'importante è non smettere di fare domande.
Hanno la straordinaria qualità di produrre risposte.
Senza di esse, la conoscenza dell'umanità non andrebbe avanti.
Le domande giocano un ruolo fondamentale nello sviluppo della nostra saggezza.
È più facile giudicare l'ingegno di un uomo dalle sue domande che dalle sue risposte
- DUQUE DE LEVIS
Chiediti se quello che stai facendo oggi ti sta avvicinando a dove vorresti essere domani.
Walt Disney
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