Il segreto della giovinezza del corpo è avere una mente giovane e attiva, come i centenari
giapponesi, e un atteggiamento di sfida verso gli ostacoli che possiamo
incontrare lungo il cammino.
E' importante avere due atteggiamenti fondamentali: la positività e
un’elevata espressività emotiva.
Pertanto, chi accetta le sfide in maniera costruttiva e sa gestire bene le emozioni ha già in mano buona parte del biglietto per la longevità.
Anche l’atteggiamento stoico – la serenità davanti alle difficoltà – prolunga la giovinezza, in quanto riduce i livelli di ansia e stress e stabilizza il comportamento.
Un altro sistema anti-invecchiamento è evitare l’edonismo, trattenendosi
dal soddisfare capricci e voglie improvvise. Se cediamo a tutte le tentazioni
alimentari, per esempio, finiamo per nutrirci male debilitando l’organismo.
E' importante una dieta sana e misurata e la rinuncia alle sostanze dannose per l’organismo.
Se ci si mantiene fisicamente e mentalmente attivi anche in età matura,
in genere si vive una vecchiaia più dolce e piacevole, in cui l’organismo è
pronto a lottare contro acciacchi e malattie.
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A partire dai vent’anni i neuroni iniziano a invecchiare, ma è possibile
rallentare il processo con il lavoro intellettuale, la curiosità e la voglia di
apprendere.
Affrontare situazioni insolite, imparare qualcosa di nuovo ogni
giorno, giocare e interagire con gli altri è imprescindibile per l’antiaging
mentale.
È ampiamente dimostrato che, per
restare giovani, uno dei fattori essenziali è avere una mente attiva e
flessibile, che non smette mai di imparare.
Una mente giovane ci spingerà a ricercare uno stile di vita salutare, che a
sua volta ritarderà l’invecchiamento.
Proprio come la mancanza di esercizio fisico danneggia il corpo e rovina
lo spirito, così anche la mancanza di esercizio mentale ha conseguenze
negative sull’individuo: in particolare, provoca la perdita di neuroni e
connessioni neurali e, quindi, riduce la capacità di reazione.
Per questo, la ginnastica per il cervello è fondamentale.
agli anziani, piace fare le cose come le hanno
sempre fatte. Il problema è che, quando il cervello sviluppa delle routine
molto rigide, non ha più bisogno di pensare. Compie tutto in automatico, in
maniera rapida ed efficace, persino più redditizia. Così tendiamo ad
aggrapparci alle routine, e l’unico modo per uscirne è porre il cervello
davanti a informazioni nuove»
Quando introduciamo nuove informazioni, il cervello crea nuove
connessioni e si rivitalizza. Per questo è indispensabile esporsi al
cambiamento, anche se uscire dalla propria comfort zone fa aumentare il
livello di ansia.
Gli effetti dell’esercizio mentale sono scientificamente provati.
SecondoBreznitz, i benefici sono molteplici: «Cominci a mettere alla prova il
cervello con un compito che non hai mai affrontato prima. Ti sembra
difficilissimo, ma l’allenamento funziona, perché stai imparando. La
seconda volta ti accorgi che fai meno fatica e te la cavi sempre meglio.
L'allenamento mentale nel caso di un anziano è sufficiente interagire socialmente con altre
persone della stessa età, per esempio attraverso il gioco, per evitare la
depressione causata dalla solitudine e per ricevere nuovi stimoli.
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Il sole è la causa principale dell’invecchiamento precoce, in quanto spinge i
melanociti – le cellule che creano la melanina – a produrre il pigmento più
in fretta; inoltre frammenta il derma e intensifica la comparsa delle rughe.
In più, la luce ultravioletta può danneggiare le cellule e provocare il cancro
della pelle.
consigli per avere una pelle più giovane:
Usare la crema solare in estate e tutte le volte che rimaniamo esposti al
sole per più di un’ora.
Bere due litri di acqua al giorno, per garantire alla pelle un’adeguata
idratazione.
Evitare i cibi troppo salati o piccanti, che tendono a seccare
l’epidermide.
Non mettere sempre il muso, aggrottando le sopracciglia o arricciando il
naso. Le persone perennemente arrabbiate la pagano invecchiando
prima, anche nell’aspetto esteriore.
Detergere la pelle con acqua pura, soprattutto prima di coricarsi.
Dormire un numero sufficiente di ore.
Il segreto meglio custodito delle modelle
Quasi tutte le professioniste della passerella affermano di dormire nove o
dieci ore prima di una sfilata. In tal modo la pelle appare più liscia, tonica e
luminosa.
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Dormire bene è uno dei migliori rimedi antiaging.
Questo perché, tra le altre cose, durante il sonno produciamo
melatonina.
Questo ormone allunga la vita grazie al suo elevato potere antiossidante,
inoltre apporta i seguenti benefici:
Rafforza il sistema immunitario.
È un fattore di protezione contro il cancro.
Favorisce la produzione naturale di insulina.
Ritarda l’insorgere dell’Alzheimer.
Previene l’osteoporosi-
la melatonina è una grande alleata se vogliamo
godere di una lunga giovinezza.
A partire dai trent’anni, però, l’organismo ne produce di meno. Ecco
come contrastare tale fenomeno:
Seguire una dieta equilibrata e assumere più calcio.
Esporsi al sole tutti i giorni, con un’adeguata protezione.
Dormire le ore necessarie.
Evitare stress, alcol, tabacco e caffeina, che ostacolano il sonno
privandoci della serotonina di cui abbiamo bisogno.
Consigli per dormire bene dell’Associazione giapponese per la salute nervosa
-Prima di andare a dormire, evitare di svolgere attività che possano alterare l’organismo:
-non guardare la televisione, non usare il computer, non fissare schermi di nessun tipo a
partire da tre ore prima di coricarsi.
-Non ingerire niente che contenga caffeina a partire da almeno dieci ore prima di andare
a dormire.
- Cenare almeno tre ore prima di andare a letto e non mangiare più niente fino al
momento di coricarsi.
- Creare una routine che ci accompagni fino al sonno in maniera naturale. Per esempio,
fare un bagno caldo e poi mettersi subito a letto.
Il bagno caldo (ofuro) è un’anticatradizione giapponese sopravvissuta fino ai giorni nostri. Di solito la temperatura
dell’acqua per l’ofuro va dai quaranta ai quarantaquattro gradi. Molti giapponesi usano
anche sali da bagno, da sciogliere nella vasca.
- Usciti dall’ofuro, fare stretching per un paio di minuti.
-Alcune ore prima di andare a dormire, ridurre l’intensità dell’illuminazione nella stanza in
cui ci troviamo.
-Prima di mettersi a letto, ringraziare per la giornata appena trascorsa.
-Se anche così si fatica a prendere sonno, respirare profondamente contando ogni
inspirazione ed espirazione fino a cento.
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lo stress prolungato ed eccessivo è nemico della longevità e della salute, sia fisica sia mentale (degenera e rovina i neuroni associati alla memoria;incrementa l’invecchiamento cellulare, in quanto altera i telomeri delle cellule;effetti secondari dello stress prolungato: irritabilità, insonnia e ansia, oltre all’aumento della pressione arteriosa.).
Al contrario, bassi livelli di stress sono benefici per l’organismo.
le persone che presentavano un contenuto livello di stress, accettavano le sfide e lavoravano con impegno
per ottenere successi vivevano più a lungo di quelle che sceglievano uno
stile di vita totalmente tranquillo e andavano in pensione prima.
«Chi vive con un livello lieve di stress tenta di avere abitudini più sane, fuma meno e consuma meno alcol»
Ricapitolando: le sfide sono una cosa positiva per il corpo e la mente,
che in tal modo si mantengono attivi, ma uno stress continuo ed eccessivo
va evitato, al fine di scongiurare l’invecchiamento precoce dell’organismo.
Rimedi giapponesi per alleviare lo stress:
- Fa’ un lungo bagno ascoltando musica rilassante. Esistono sali da bagno che aiutano adistendere i muscoli.
-Tieni in ordine la scrivania, la casa, la camera da letto e tutto ciò che ti circonda. Se ti senti stressato, forse la prima cosa che devi fare è proprio mettere ordine nel tuo mondo.
- Dedicati all’esercizio fisico, facendo stretching e respiri profondi.
- Segui una dieta equilibrata.
- Massaggiati la testa facendo pressione con le dita.
-Pratica la meditazione, di qualsiasi tipo. È consigliabile farlo in un tempio con altre persone, perché in gruppo si riesce a meditare più a lungo che non da soli.
Prevenire lo stress praticare la mindfulness:ascoltare il nostro io,stare attenti alle nostre reazioni, anche le più banali,per esserne consapevoli. Così entriamo in contatto con il qui e ora e riduciamo i pensieri incontrollati.
Uno dei modi per raggiungere la piena consapevolezza è la meditazione,
che aiuta a filtrare le informazioni in arrivo dall’esterno.
La mindfulness si può ottenere anche con gli esercizi di respirazione, lo yoga e la pratica del body scan (“scansione del corpo”).
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La sedentarietà, nemica della giovinezza
la sedentarietà rovina i telomeri delle cellule immunitarie, un fenomeno che accelera
l’invecchiamento delle cellule e, quindi, dell’intero organismo.
Stare troppo tempo seduti, in ufficio o a casa, indebolisce il tono
muscolare e la capacità respiratoria, accresce l’appetito e riduce la voglia di
compiere attività stimolanti.
Stare troppo tempo seduti, in ufficio o a casa, indebolisce il tono
muscolare e la capacità respiratoria, accresce l’appetito e riduce la voglia di
compiere attività stimolanti.
Per lo stesso motivo, la sedentarietà può favorire la comparsa di
ipertensione, disturbi alimentari, malattie cardiovascolari, osteoporosi e
anche certi tipi di cancro.
A ulteriore conferma, secondo studi recenti la sedentarietà rovina i
telomeri delle cellule immunitarie, un fenomeno che accelera
l’invecchiamento delle cellule e, quindi, dell’intero organismo.
La questione riguarda soggetti di tutte le età, non solo gli adulti. Tra i
bambini sedentari il tasso di obesità è molto elevato, con i problemi e i
rischi per la salute che ne derivano.
Per questo è importante adottare uno stile di vita sano e attivo fin da
piccoli.
Combattere la sedentarietà è facile: basta cambiare alcune abitudini con
un pizzico di forza di volontà. Una vita più attiva, che ci faccia sentire
meglio a livello fisico e mentale, è un obiettivo alla portata di tutti.
Non dobbiamo fare altro che aggiungere pochi semplici ingredienti alla nostra
routine quotidiana:
+Camminare almeno venti minuti al giorno, per andare al lavoro o per il
puro piacere di farlo.
+Usare le gambe al posto dell’ascensore o delle scale mobili favorisce la
postura, i muscoli e l’apparato respiratorio, tra le altre cose.
+Dedicarsi a un hobby o a un’attività sociale per non passare troppo
tempo davanti alla TV.
+Sostituire gli snack con la frutta, che soddisfa ugualmente la voglia di
sgranocchiare qualcosa ma apporta sostanze nutritive che fanno bene
all’organismo.
+Dormire il giusto. L’ideale è da sette a nove ore per notte; oltre si
sprofonda nel letargo.
+Giocare con bambini o animali domestici o praticare uno sport non solo
tonifica il corpo, ma tiene attiva la mente e migliora l’autostima.
+Prestare attenzione alla propria vita quotidiana per individuare le
abitudini dannose e sostituirle con altre più positive.
la sedentarietà può favorire la comparsa di ipertensione, disturbi alimentari, malattie cardiovascolari, osteoporosi e anche certi tipi di cancro.
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